Счетчик

Читайте так же:

27.08.2015 08:12

Правильные перекусы

Правильные перекусы между приемами пищи являются отличным способом быть в тонусе, чтобы ​​мозг и тело оставались здоровыми и хорошо функционировали. Есть много вариантов нездорового перекуса, которые кажутся удобными и вкусными. Прежде чем подвергнуться искушению пищи с искусственными вкусовыми добавками, рассмотрите следующие не менее вкусные альтернативы:

1. Фрукты и овощи

2. Цельнозерновые.

3. Белки и молочные продукты.

Фрукты и овощи

Они полны необходимых питательных веществ, витаминов и минералов, которые помогают вашим функциям тела оставаться в лучшем виде. Диетологи рекомендуют от пяти до девяти порций в день. К правильным перекусам такого рода относятся:

  • Яблоки
  • Абрикосы
  • Бананы
  • Вишня
  • Сухофрукт
  • Виноград (свежий или замороженный)
  • Апельсины
  • Персики
  • Груши
  • Сливы
  • Клубника
  • Брокколи
  • Морковь
  • Сельдерей палочки
  • Помидоры черри
  • Сладкие перцы

Цельнозерновые

Являются отличным источником углеводов, а также клетчатки, которая дает вам энергию. Диетологи рекомендуют от трех до пяти порций в день таких пищевых продуктов, как:

  • Овсяные хлопья
  • Хлебцы из цельного зерна
  • Крекеры из пшеницы

Белок и молочные продукты

Молочные продукты и белок обеспечивает омега три жирные кислоты, кальций и железо, которые помогают строить и восстанавливать мышцы, кости и ткани головного мозга. Рекомендуется не менее трех порций в день. Правильные перекусы такого рода:

  • Орехи (миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи)
  • Творог
  • Фасоль (соя, гарбанзо, зеленый горошек)
  • Низкокалорийное молоко
  • Сыры
  • Веганские гамбургеры
  • Постная индейка
  • Тофу
  • Обезжиренный кефир
  • Яйца
  • Рыба

Помните, что лучше придерживаться более мелких порций, чтобы избежать переедания. Попробуйте сочетать фрукты и овощи с белком и клетчаткой. С учетом всех этих советов и идей ваш правильный перекус должна стать веселее и легче!


Источник: Melnes.ru

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить